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    Keep 荣获 App Store 2015年度精选
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    10 公里法特莱克跑
    本课程以法特莱克训练法「速度游戏」为设计背景,采用倒金字塔结构的编排形式,通过跑步中不同速度的组合,增加跑步的趣味性,消耗更多热量,同时还在课程中加入了摆臂、呼吸和步频的语音指导,让你全程都能保持正确的跑姿。
    1088005 人已参加
    燃脂
    675千卡
    时间
    79分钟
    难度
    K4
    课程介绍
    本课程以法特莱克训练法「速度游戏」为设计背景,采用倒金字塔结构的编排形式,通过跑步中不同速度的组合,增加跑步的趣味性,消耗更多热量,同时还在课程中加入了摆臂、呼吸和步频的语音指导,让你全程都能保持正确的跑姿。 本课程适合可以轻松不间断慢跑 25 分钟左右的 Keeper,建议每周练习 1-2 次。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 跑步初学者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有心脏病、心脑血管疾病、糖尿病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 任
    课程安排
    暖身
    快走
    300
    热身
    慢跑
    500
    快走
    200
    摆臂练习
    慢跑
    1000
    快走
    300
    呼吸练习
    慢跑
    1200
    慢跑
    800
    快走
    500
    步频练习
    慢跑
    800
    慢跑
    600
    快走
    400
    自由训练
    慢跑
    1000
    快走
    200
    恢复跑
    慢跑
    600
    快走
    200
    复习
    慢跑
    500
    快走
    200
    最后冲刺
    快跑
    200
    放松
    快走
    500
    使用手机 Keep 进行完整训练
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