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    徒手胸肌训练强化
    Keep 最强的俯卧撑课程之一！多种花式俯卧撑的组合训练让课程极具挑战，适合可以做 30 个以上俯卧撑的同学。建议隔天练习，坚持两周，不仅胸部会越发饱满结实，力量也会大幅提升。
    1 节
    K4
    8271824 人训练
    训练计划 第一节
    跪姿俯卧撑后坐
    1x8
    跪姿爆发俯卧撑
    1x10
    钻石俯卧撑
    1x16
    左侧偏重俯卧撑
    1x10
    右侧偏重俯卧撑
    1x10
    弓箭俯卧撑
    1x12
    宽距俯卧撑
    1x12
    蜘蛛俯卧撑
    1x12
    腰侧俯卧撑
    1x12
    十字支撑
    1x30"
    左侧胸部拉伸
    1x30"
    右侧胸部拉伸
    1x30"
    左臂后侧拉伸
    1x20"
    右臂后侧拉伸
    1x20"
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