每一次做徒手侧平举之类的动作（手臂直上直下的那种）都会听到上臂咔咔响的声音，好像不是关节，那是为什么会响呢[流泪]每抬一次响一下 哭了 有木有好心的帅气小哥哥解答[色][星星眼][肌肉] 学校的口腔科号预约真的好困难??！一秒钟就被抢完了555 去人民医院又很多检查的要求 真是纠结 以后吃饭的时候 要时刻提醒自己不要吃太饱不要吃太饱！怎么越来越收不住了[囧]吃太多自己也撑着难受（今天的小小运动就是晚餐吃太多的救赎[衰]

2022?3?21 ?????? 我不相信手掌的纹路， 但我相信手掌加上手指的力量。 有些事，去做自然就会有答案！

人一旦有了爱好 怎么活都有灵魂

姨妈期不?? 跳神2000 泡沫轴瘦腿40min ps.是哪位大宝贝发明的隔夜燕麦杯[星星眼][星星眼]咱就是说一整个好吃到爆?。?！还不怕胖 前一天直接做好第二天的早餐[苦笑]做一个精致的猪猪女孩可太香了[脸红] ??下面是我用的材料表： jajon燕麦 奇亚籽 德亚低脂高钙奶 蓝莓，桑椹 简醇袋装酸奶 purasana卡姆果粉 ——————————— 大家照我这样搭配肯定不会出错的哈，该有的都有啦?? @Keep_精选

小腿酸痛无法控制,但: 你可以靠深吸深呼控制自己的心率。 你可以在慢跳,花式跳做身体调整,放松肌肉。 你可以控制自己,坚持在最小的范围点内,不移动身体,这样可以训练下盘 你可以一听到提示音,拔腿就跳。 以后球场上打球,相对的激烈对抗比赛中： 提醒自己深呼吸,控制心跳,拔腿就跳身体变轻盈,增强自己的肌肉耐力。 除了酸痛,你有比以前的自己,比你的竞技对手有更强大的控制力。 ??B.I.L.I ：WESTCUT

????动起来！我们要把自己变成一个健康??的人 ????????动起来，我们要把自己变成一个快乐??的人 ????动起来，我们要把自己变成一个阳光??的人 周一加油各位！?? 周一加油小雨！??

不愧是Rio最后成反向自我推荐了??接代言可真爽，感觉有一大波代言要找我们男明星了。

DAY252 初始体重:61 目标体重:50 今日体重:55.7 昨日体重:56 本周目标:55 早饭：牛奶燕麦黑芝麻奇亚籽+鸡蛋 午饭：米饭+魔芋+花菜+辣椒炒肉 晚餐：糯米糕+花生+茼蒿+豆腐+炒肉 加餐：芒果+小鱼 运动:行走5km 考试月太难了??

上周也做了会运动但是没在keep做 网课预计还要上1~2周 今日 ①周六野有氧运动10min ②帕梅拉大腿内侧10min ③艾琳小腿加拉伸7min ④上肢运动7min

今日下午天气尚可 整了十组400米间歇跑 配速从1’10降到1’25 累是确实累 但是对于我自己的要求还是不够的 核心控制后期很不稳 腿也还是迈不开 没关系慢慢来吧 最近想研究研究怎么送髋跑 听说能省力提速 啥时候能这速度冲三公里那就圆满了 晚上一波胸部+手臂训练 到位但没完全到位 现在感觉到一个瓶颈了 需要突破一下力量了 确实现在太弱鸡了 400×10间歇跑时间（运动休息时间一比一） 1’12 1’16 1’19 1’20 1’22 1’23 1’24 1’23 1’25 1’30 晚上力量训练 （1）胸部 ①杠铃平板卧推 40kg*12（热身） 70kg*8×2 60kg*10×3 ②哑铃卧推20kg*10×3 ③斯万夹胸+俯卧撑 10kg*10+钻石10 * 3 （2）手臂 ①绳索下拉18kg*12×3 ②哑铃弯举10kg*10×3 ③小哑铃臂屈伸10kg*12×3

别的课能进前十，KF进前20都累够呛[流泪]…大家都太强了~

保持115塑型180天打卡 Day113周一 身高167cm 昨日体重117.0 今日体重 117.5 11月日均117.5 12月日均116.5 01月日均115.6 02月日均115.8 ?????? 大吃大喝的周末就会带来了沉重 今天上班清淡饮食 多吃蔬菜啦 ??????♀?运动 ??饮食如图

3/8号得到的花，陪我度过了14天，包括隔离的9天，今天送走了，如果扔到垃圾桶，是对它们的亵渎。最后把它们埋在了一颗树的旁边

能力测试后的第一节山地 Mark.最大阻力26 是我从未骑行过的数字 不敢想象 最后的最后冲刺太艰难了 没降阻力 感觉自己好有勇气 芜湖 加油加油. ???♀?. @Keep骑行君

好羡慕北京的小伙伴[星星眼]又能见到Rio啦。就等男男的合影了，还有Rio要记得更新大型朋友圈，快来馋馋我[星星眼]

以前的早餐麦片泡牛奶，现在的早餐升级啦！嘿嘿～咱就来一套4Q营养餐简单便捷，然后再煎椰子油鸡蛋可好吃了香香的。配上一杯椰奶补充能量维生素，营养足就不会去想吃乱七八糟的高碳水。你的早餐吃对了吗？ @Keep_精选 @Keep_精选