垫上筋膜球左侧背阔肌放松

步骤
左侧卧，左手伸展，右手扶稳地面；左腿伸直，右腿屈曲于身前踩实地面
用背部侧面压住筋膜球，身体前后移动滚压，有痛点可以多滚压几次
根据自身的疼痛感受调整压在球上的力
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
左侧背部出现轻微疼痛和舒展感
常见错误
错误：痛感过于强烈或者过于轻松
解决：调整支撑的力，找到疼痛且可以忍受的程度

细节图示