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    动作库 - 垫上筋膜球左侧背阔肌放松

    垫上筋膜球左侧背阔肌放松

    我也要练

    步骤

    • 左侧卧,左手伸展,右手扶稳地面;左腿伸直,右腿屈曲于身前踩实地面
    • 用背部侧面压住筋膜球,身体前后移动滚压,有痛点可以多滚压几次
    • 根据自身的疼痛感受调整压在球上的力

    呼吸

    • 全程保持均匀呼吸

    动作感觉

    • 左侧背部出现轻微疼痛和舒展感

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    常见错误

    • 错误:痛感过于强烈或者过于轻松
    • 解决:调整支撑的力,找到疼痛且可以忍受的程度

    细节图示

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