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    动作库 - 垫上筋膜球右侧中背部放松

    垫上筋膜球右侧中背部放松

    我也要练

    步骤

    • 平躺于垫子上,双手环抱在胸前,双脚屈膝踏实垫面。
    • 筋膜球放在中背部,肩胛骨中间脊柱右侧的位置。
    • 压住筋膜球,缓慢的做卷腹动作。
    • 可以一点一点调整筋膜球的位置,找到痛点重复上述动作

    呼吸

    • 自然呼吸

    动作感觉

    • 中背部肌肉有酸痛感

    常见错误

    • 错误:压迫到脊柱
    • 解决:避开脊柱到位置,把筋膜球放置在肌肉的位置。

    细节图示

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