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    动作库 - 仰卧左侧单膝滑行

    仰卧左侧单膝滑行

    我也要练

    步骤

    • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持双膝与脚尖方向一致,双脚保持平行
    • 保持上半身放松,双手放于身体两侧
    • 吸气,准备
    • 呼气,盆底肌收紧,保持骨盆稳定的同时,将左腿向远处伸直
    • 再次吸气,呼气时,保持盆底肌收紧,将左腿屈膝还原后,松开盆底肌
    • 再次吸气,准备
    • 呼气,盆底肌收紧,保持骨盆稳定的同时,将左腿向远处伸直
    • 再次吸气,呼气时,保持盆底肌收紧,将左腿屈膝还原后,松开盆底肌

    呼吸

    • 嘴巴呼气,收紧盆底肌
    • 鼻子吸气

    动作感觉

    • 盆底肌的收缩和舒张

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    常见错误

    • 错误:屈髋和伸髋的过程中,腰部和骨盆出现晃动
    • 解决:在腿部移动过程中,主动收紧盆底肌和腹横肌,保持躯干的稳定

    细节图示

    1. 呼气,左腿向远处伸直
    1. 吸气,屈膝还原
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