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    动作库 - 卷腹摸膝

    卷腹摸膝

    我也要练

    步骤

    • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实
    • 双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置
    • 摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直

    呼吸

    • 摸膝时呼气,下落时吸气

    动作感觉

    • 摸膝时,腹部有明显收缩发力感,上腹更加强烈

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    常见错误

    • 错误:用力伸头,导致颈部疼痛
    • 解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部

    细节图示

    1. 腰部贴地
    2. 肩膀将手臂向前推
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