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    动作库 - 坐姿上背部拉伸

    坐姿上背部拉伸

    我也要练

    步骤

    • 坐姿,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,然后翻掌用手背对着身体向前推出
    • 同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度

    呼吸

    • 自然呼吸

    动作感觉

    • 上背部有明显的牵拉感

    常见错误

    • 错误:背部没有随着手一起向前推出,感受不到拉伸
    • 解决:上背部、肩部随手一起前推,直到有拉伸感

    细节图示

    1. 弓背到最大幅度
    2. 手臂向前推出
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