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    动作库 - 俯身 A 字伸展

    俯身 A 字伸展

    我也要练

    步骤

    • 微微屈膝,躯干前倾,腰背挺直,双手垂直于地面,拇指向前
    • 双手沿躯干向后伸,至最高点稍作停留,然后还原
    • 动作全程不要耸肩

    呼吸

    • 发力呼气,吸气还原

    动作感觉

    • 背部有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:后伸时耸肩
    • 解决:保持肩关节稳定不动,可以适当减小后伸幅度

    细节图示

    1. 腰背挺直
    2. 双手垂直于地面,拇指向前
    1. 至最高点稍作停留
    2. 不要耸肩
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