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    动作库 - 半程俯卧撑

    半程俯卧撑

    我也要练

    步骤

    • 准备姿势:双手撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干大概成70度左右夹角,绷紧身体呈一条直线
    • 下落:身体缓慢下落,至肘关节弯曲到约90度;稍作停顿
    • 撑起:发力推起,在最高点手肘微曲

    呼吸

    • 下落时吸气,撑起时呼气

    动作感觉

    • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感
    • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
    • 下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

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    常见错误

    • 错误:身体没有绷直,塌腰或臀部太高
    • 解决:身体呈一个平面,整体运动

    细节图示

    1. 身体保持一条直线
    2. 屈肘至90度,撑起
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