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    动作库 - 俯身 T 字伸展

    俯身 T 字伸展

    我也要练

    步骤

    • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,屈肘,双手握拳,大拇指朝外
    • 发力将手臂展至水平,大拇指朝上,略作停顿后回到起始位置
    • 动作全程手肘不弯曲,手臂不发生旋转

    呼吸

    • 发力呼气,吸气还原

    动作感觉

    • 发力时,中背部有明显挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:弯腰弓背
    • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

    细节图示

    1. 背部挺直
    2. 大拇指朝外
    1. 挤压中背部
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