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    动作库 - 俯身 Y 字伸展

    俯身 Y 字伸展

    我也要练

    步骤

    • 屈膝俯身,身体与地面呈 30° 至 45° 角,双臂伸直,双手握拳,大拇指朝前
    • 上提手臂至与身体呈Y字,双肩放松,感受中背部肌肉发力
    • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

    呼吸

    • 抬臂时吸气,还原时呼气

    动作感觉

    • 发力时,中背部有明显挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:手臂用力伸直导致肩部发力
    • 解决:手臂以肩部为轴运动,而不是耸肩带起手臂
    • 错误:弯腰弓背
    • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

    细节图示

    1. 背部挺直
    2. 大拇指朝前
    1. 不要耸肩
    2. 挤压中背部
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