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    动作库 - 缓冲深蹲

    缓冲深蹲

    我也要练

    步骤

    • 双脚分开略宽于肩,脚尖稍微外展,屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平,掌心朝下,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直
    • 发力向上跳起,同时双脚并拢,双手收回身体两侧
    • 再次向上跳起,同时分开双腿,落地屈膝下蹲缓冲,同时双臂前平举,至起始位置

    呼吸

    • 跳起呼气,下蹲吸气

    动作感觉

    • 大腿前侧有酸胀感

    常见错误

    • 错误:下蹲时弓腰,身体过于前探
    • 解决:下蹲时保持腰背挺直,臀部向后伸

    细节图示

    1. 缓冲下蹲,蹲至大腿平行于地面
    2. 腰背挺直
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