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    动作库 - 站姿弹力绳划船

    站姿弹力绳划船

    我也要练

    步骤

    • 将弹力绳固定在与腹部同高的位置,双腿微屈,双脚左右开立,挺胸收腹,腰背挺直,双手拳心向内抓住手柄
    • 双臂贴于身体两侧向后拉,夹紧肩胛骨,双手与肋骨下沿同高,稍作停顿后还原
    • 全程保持肩部固定

    呼吸

    • 还原吸气,后拉呼气

    动作感觉

    • 背部有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:肩关节或身体前后晃动借力
    • 解决:适当减小弹力绳拉力,保证身体和肩关节稳定静止

    细节图示

    1. 将弹力绳固定在与腹部同高的位置
    2. 腰背挺直
    3. 双手拳心向内抓住手柄
    1. 夹紧肩胛骨
    2. 双手与肋骨下沿同高
    3. 全程保持肩部固定
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