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    动作库 - 弹力绳推胸

    弹力绳推胸

    我也要练

    步骤

    • 将弹力绳固定在与肩部同高的位置,双脚前后开立,挺胸收腹,双臂屈肘侧平举,拳心向下抓住手柄
    • 手臂向前伸直,肘关节不要超伸锁死,稍作停留,随后还原
    • 全程保持肩部、手臂固定

    呼吸

    • 还原吸气,夹胸呼气

    动作感觉

    • 胸部有明显收缩发力感

    frontback

    常见错误

    • 错误:肩关节前后活动借力,肘关节超伸锁死
    • 解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止,手臂伸直,但不要超伸锁死

    细节图示

    1. 将弹力绳固定在与肩部同高的位置
    2. 手臂向前伸直,肘关节不要超伸锁死
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