动作库 - 弹力绳高位夹胸
弹力绳高位夹胸
我也要练
步骤
- 将弹力绳固定在略高于头部的位置，双脚前后开立，身体略微前倾，挺胸收腹
- 双手侧平举，拳心向前抓住手柄
- 直臂向斜下方做夹胸动作，致双手相碰时，稍作停留，随后还原
- 全程保持肩部、手臂固定
呼吸
- 还原吸气，夹胸呼气
动作感觉
- 胸部有明显收缩发力感
常见错误
- 错误：肩关节前后活动借力
- 解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止
细节图示
- 将弹力绳固定在高位
- 直臂向斜下方做夹胸动作，致双手相碰时
<sub id="m00so"></sub>
步骤