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    动作库 - 坐姿胸部拉伸

    坐姿胸部拉伸

    我也要练

    步骤

    • 坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,保持住

    呼吸

    • 均匀呼吸,不要憋气

    动作感觉

    • 胸部和肩部前侧有明显的牵拉感

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    常见错误

    • 错误:胸部拉伸感不强
    • 解决:臀部远离椅背,坐得再靠前一些,身体前倾,主动地挺胸抬头,后缩肩胛骨,肩部向后打开

    细节图示

    1. 肩膀向后打开,主动挺胸,如果牵拉感不强,身体可以略微前倾一些
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