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    动作库 - 坐姿肩外旋

    坐姿肩外旋

    我也要练

    步骤

    • 坐在椅子上,沉肩
    • 屈臂,大拇指指向身体外侧;然后手臂向身体两侧打开,打开的过程中主动挺胸(后缩肩胛骨),夹紧大臂,肩部向后展开;在动作顶部略作停顿,感受腋下和背部的挤压感

    呼吸

    • 打开时呼气,还原时吸气

    动作感觉

    • 肩部与腋下连接的地方和背部有明显的挤压收缩感

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    常见错误

    • 错误:手臂打开过程中,没有主动挺胸(后缩肩胛骨)
    • 解决:想象你的背部中间有一根笔,用背部去夹住它

    细节图示

    1. 下沉肩部,不要耸肩
    2. 大拇指指向身体外侧
    1. 肩部向后转动,主动后缩肩胛骨(挺胸),同时双臂向身体两侧打开
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