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    动作库 - 坐姿俯身右侧臀部拉伸

    坐姿俯身右侧臀部拉伸

    我也要练

    步骤

    • 坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
    • 右手微微用力,向下压右腿膝盖
    • 找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住

    呼吸

    • 自然呼吸,不要憋气

    动作感觉

    • 身体往前倾时,臀部有有明显的牵拉感
    • 右手向下压右腿膝盖时,臀部牵拉感会增强

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    常见错误

    • 错误:弯腰驼背,牵拉感不强
    • 解决:腰背挺直

    细节图示

    1. 手向下按压膝盖,可以增加臀部的牵拉感
    2. 上身往前倾,可以增加臀部的牵拉感
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