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    动作库 - 跪姿俯卧撑

    跪姿俯卧撑

    我也要练

    步骤

    • 双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
    • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

    呼吸

    • 屈臂吸气,伸臂呼气

    动作感觉

    • 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
    • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

    细节图示

    1. 指尖冲前
    2. 双肘内收一些,与躯干成大概70度
    3. 腹部收紧,不要塌腰
    4. 撑起时主要收缩挤压胸部
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