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    动作库 - 弓步后转体

    弓步后转体

    我也要练

    步骤

    • 双脚并拢,自然站立
    • 向前迈一侧腿呈弓步,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向
    • 双臂伸直前平举于胸前,掌心相对,向前腿一侧转体,打开手臂;略作停顿,然后还原到胸前,回到起始状态;换腿向前迈出,做另一侧的转体

    呼吸

    • 转体时呼气,还原时吸气

    动作感觉

    • 躯干有牵拉感

    frontback

    常见错误

    • 错误:躯干牵拉感不强
    • 解决:增大转体幅度,到最大限度时略作停顿,深吸气

    细节图示

    1. 眼睛看着后面的手
    2. 手臂与地面平行
    3. 躯干保持正直,不能前倾后仰
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