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    动作库 - 膝关节热身

    膝关节热身

    我也要练

    步骤

    • 双脚与肩同宽站立,双手扶膝,上身放松,腰背挺直
    • 屈膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超伸锁死

    呼吸

    • 自然呼吸

    动作感觉

    • 感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感

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    常见错误

    • 错误:膝盖弯曲时内扣,伸直时超伸
    • 解决:减慢动作的速度

    细节图示

    1. 双手扶膝
    2. 膝盖不要过度伸直
    1. 膝盖不要超过脚尖
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