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    动作库 - 斯万夹胸

    斯万夹胸

    我也要练

    步骤

    • 与肩同宽站立,收紧腹部,双手发力将杠铃片夹紧在胸前,挺胸沉肩
    • 双手向前推出,最大位置保持1秒后还原起始位置

    呼吸

    • 还原吸气,推出呼气

    动作感觉

    • 胸部始终保持紧绷感
    • 推出时,胸部有强收缩挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:夹住杠铃片力量不够
    • 解决:用力把杠铃片夹紧在胸前

    细节图示

    1. 挺胸沉肩,保持肩胛骨稳定
    2. 绷紧腹部,保持核心稳定
    3. 保持胸部紧绷
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