<sub id="m00so"></sub>
<sub id="m00so"></sub>
  • <form id="m00so"><legend id="m00so"><noscript id="m00so"></noscript></legend></form>
    动作库 - 小哑铃钻石卧推

    小哑铃钻石卧推

    我也要练

    步骤

    • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
    • 肩胛骨后缩下沉,使得上背部成一个平面贴于垫子上
    • 收紧腹部,腰部微微离地
    • 大臂贴紧身体两侧,小臂垂直地面
    • 两只哑铃全程保持贴紧

    呼吸

    • 推起时呼气,下放时吸气

    动作感觉

    • 推起时,胸部和大臂后侧有明显收缩感
    • 在最高点,胸部有强烈的挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:发力时肩膀前送借力
    • 解决:肩胛骨后缩下沉并一直保持住

    细节图示

    1. 腹部收紧,腰部微离地
    2. 肩胛骨后缩平贴地面
    3. 大臂贴近身体
    1. 胸部发力带动大臂
    万购彩 镇赉县| 南宫市| 东阳市| 富川| 十堰市| 罗田县| 安远县| 贵德县| 松滋市| 文登市| 平安县| http://www.autumnleafphotography.com http://www.slaknet.com http://www.avjetbiotech.com