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    动作库 - 深蹲交替提膝

    深蹲交替提膝

    我也要练

    步骤

    • 双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前
    • 屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致
    • 站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转
    • 双腿交替提膝

    呼吸

    • 下蹲吸气,站起呼气;

    动作感觉

    • 动作连贯流畅
    • 站起时,臀部和大腿前侧明显收缩发力

    frontback

    常见错误

    • 错误:站起后未完全站直
    • 解决:站起时将身体挺到最高

    细节图示

    1. 双脚略宽于肩
    2. 膝盖张开,垂直于脚尖
    3. 臀部与膝盖平行
    1. 旋转身体
    2. 站直身体,绷紧臀部
    3. 重心位于脚掌外侧
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