<sub id="m00so"></sub>
<sub id="m00so"></sub>
  • <form id="m00so"><legend id="m00so"><noscript id="m00so"></noscript></legend></form>
    动作库 - 简易俯卧撑

    简易俯卧撑

    我也要练

    步骤

    • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
    • 屈臂俯身至身体贴于地面上,屈腿使膝盖着地,然后伸臂起身还原

    呼吸

    • 屈臂吸气,伸臂呼气

    动作感觉

    • 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
    • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

    细节图示

    1. 双手略宽于肩
    2. 绷紧肩部
    3. 收紧臀部腹部防止塌腰
    1. 撑起后伸直腿,再下落
    万购彩 阿勒泰市| 长白| 景谷| 德清县| 漳浦县| 宁武县| 涡阳县| 佛坪县| 昭通市| 永昌县| 运城市| http://www.mentor-invest.com http://www.churchdownmvc.com http://www.like-zoo.com