<sub id="m00so"></sub>
<sub id="m00so"></sub>
  • <form id="m00so"><legend id="m00so"><noscript id="m00so"></noscript></legend></form>
    动作库 - 肩部深层激活

    肩部深层激活

    我也要练

    步骤

    • 双腿分开坐在椅子上,身体保持正直,挺胸,收紧腹部
    • 大臂抬至与地面水平,手肘微屈,双手握拳,大拇指朝上
    • 屈肘至大臂小臂呈90度角,动作过程中小臂始终平行于地面
    • 保持肩部和肘部的位置不动,向上转动手臂
    • 依次回到起始位置
    • 动作越流畅越好

    呼吸

    • 手臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

    动作感觉

    • 肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

    ?frontback

    常见错误

    • 错误:耸肩,肩关节有响声
    • 解决:挺胸,保持双肩下压

    细节图示

    1. 手臂水平向后拉
    1. 固定肩部向上转动手臂
    2. 拇指向后伸
    万购彩 成安县| 准格尔旗| 噶尔县| 东方市| 仁寿县| 平安县| 桦川县| 将乐县| 毕节市| 壤塘县| 永泰县| http://www.dientuanhsang.com http://www.ardiafm.com http://www.carcisdesign.com