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    动作库 - 俯身 TW 伸展

    俯身 TW 伸展

    我也要练

    步骤

    • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上
    • 后缩手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压
    • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

    呼吸

    • 后缩时呼气,还原时吸气

    动作感觉

    • 发力时,中背部有明显挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:动作过程中手臂发生旋转
    • 解决:大拇指始终保持朝上
    • 错误:弯腰弓背
    • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

    细节图示

    1. 双手握拳,大拇指朝上
    2. 挺胸,吸气
    1. 手肘用力朝背后夹紧
    2. 拇指向后伸
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