<sub id="m00so"></sub>
<sub id="m00so"></sub>
  • <form id="m00so"><legend id="m00so"><noscript id="m00so"></noscript></legend></form>
    动作库 - 跪姿俯卧撑后坐

    跪姿俯卧撑后坐

    我也要练

    步骤

    • 手、膝盖与前脚掌支撑于垫上,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,腰背挺直
    • 双臂推地,重心向后,臀部贴紧小腿,至手臂与躯干成一条直线
    • 重心前移至躯干与大腿成一条直线,屈臂至肘关节却高于躯干,依次反复

    呼吸

    • 屈臂吸气,伸臂呼气

    动作感觉

    • 随着重复次数的增加,肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:支撑过程中肘关节超伸锁死
    • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死

    细节图示

    1. 双手略宽与肩
    2. 胸部尽可能接近地面
    3. 腰背挺直
    1. 腿部发力帮助抬起身体
    万购彩 巴彦淖尔市| 西充县| 汉中市| 桃江县| 哈密市| 石首市| 报价| 玉环县| 达日县| 广昌县| 宁安市| http://www.lagetigniere.com http://www.hebeifubang.com http://www.markwebbnow.com