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    动作库 - 右侧跨坐臀部拉伸

    右侧跨坐臀部拉伸

    我也要练

    步骤

    • 俯身双手撑于垫面,右腿屈膝收于腹部,小腿尽量平行于垫面上沿,左膝跪地,左脚尖点地
    • 向前趴,将重心放于身体前侧,同时将身体下压,保持住

    呼吸

    • 自然呼吸(短促深吸气入腹,长呼气)

    动作感觉

    • 应感受到右侧臀部及左侧腹股沟位置有明显拉伸感

    常见错误

    • 错误:臀部离开地面很高,身体倾斜
    • 解决:髋部尽可能打开,臀部下压,并保持身体摆正

    细节图示

    1. 大腿前侧朝向地面
    2. 骨盆摆正,臀部下压
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