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    动作库 - 俯身 W 字伸展

    俯身 W 字伸展

    我也要练

    步骤

    • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,屈肘,双手握拳,大拇指朝外
    • 外展手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压
    • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

    呼吸

    • 外展时呼气,还原时吸气

    动作感觉

    • 发力时,中背部有明显挤压感

    frontback

    常见错误

    • 错误:向后收紧背部时没有以肩部为轴,出现开肘
    • 解决:全程保持夹肘
    • 错误:弯腰弓背
    • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

    细节图示

    1. 挺胸,夹紧肩胛骨
    2. 手肘向内夹
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