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    动作库 - 坐姿反手上举

    坐姿反手上举

    我也要练

    步骤

    • 坐在椅子上,上半身挺直;双臂内旋上举,掌心朝内;小臂与地面垂直,目视前方
    • 手臂用力向上伸展,用力耸肩

    呼吸

    • 伸臂时呼气,还原时吸气

    动作感觉

    • 腋下肋骨两侧肌肉有轻微收缩感

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    常见错误

    • 错误:弯腰弓背
    • 解决:挺胸收腹,上半身挺直

    细节图示

    1. 掌心朝后,用力举高
    2. 用力耸肩
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