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    动作库 - 靠墙右侧小臂前侧拉伸

    靠墙右侧小臂前侧拉伸

    我也要练

    步骤

    • 侧对墙壁站立,双脚自然分开
    • 右手手臂外旋,指尖朝下,手掌按在墙上,手肘朝下
    • 头与身体向左扭转

    呼吸

    • 全程保持均匀呼吸

    动作感觉

    • 小臂前侧有明显牵拉感

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    常见错误

    • 错误:手臂内旋,手肘朝上
    • 解决:手肘朝下
    • 错误:牵拉感过强,导致疼痛
    • 解决:手掌位置稍微向下移动,减轻拉伸强度

    细节图示

    1. 手指朝下,伸直手臂
    2. 身体向左转
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