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    动作库 - 平板支撑

    平板支撑

    我也要练

    要点

    • 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
    • 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面

    呼吸

    • 自然呼吸

    动作感觉

    • 肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈

    frontback

    常见错误

    • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部酸疼
    • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

    细节图示

    1. 用力撑高身体
    2. 收紧腹部,不能塌腰
    3. 耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
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