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    动作库 - 猫式伸展

    猫式伸展

    我也要练

    步骤

    • 俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地
    • 拱起上背部,低头
    • 胸部下沉到最低,仰头
    • 全身放松

    呼吸

    • 拱起背部时呼气,塌腰时吸气

    动作感觉

    • 拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感,同时背部有较强牵拉感
    • 塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感

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    常见错误

    • 错误:动作过快
    • 解决:动作每个阶段都略作停顿

    细节图示

    1. 吸气,胀起肚子
    2. 仰起头部
    3. 背部向下沉
    1. 低头
    2. 拱起背部
    3. 呼气,收腹
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