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    动作库 - 箱式深蹲

    箱式深蹲

    我也要练

    步骤

    • 自然站立,双脚分开与肩同宽,椅子放于身后
    • 臀部缓慢向后推并向下蹲,蹲至臀部触碰椅子边缘,同时手臂前平举;略作停顿后,臀部发力站起还原至起始状态
    • 坐在椅子边缘时,膝盖不要超过脚尖
    • 腰腹始终收紧,坐下时只有下肢稍放松

    呼吸

    • 下蹲时吸气,站起时呼气

    动作感觉

    • 坐下时,轻轻落座,感受大腿前侧的牵拉感
    • 站起时,感受臀部的收缩感

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    常见错误

    • 错误:站起时大腿前侧发力明显
    • 解决:用脚后跟发力踩地,而不是前脚掌;站起时不要上身前倾将重心前移

    细节图示

    1. 挺直腰背
    2. 脚后跟发力
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