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    动作库 - 腹肌激活

    腹肌激活

    我也要练

    步骤

    • 平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,下背部用力贴紧地面
    • 绷紧身体,肩部略微离地,同时上下振动双手刺激腹肌收紧

    呼吸

    • 全程保持均匀呼吸

    动作感觉

    • 腹部始终紧绷,同时会逐渐产生灼烧感

    frontback

    常见错误

    • 错误:用力伸头,导致颈部疼痛
    • 解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部

    细节图示

    1. 绷紧腹肌,腰部贴地
    2. 双膝分开一拳距离
    3. 下巴与锁骨之间保持一拳距离
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