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    动作库 - 臀部动态拉伸

    臀部动态拉伸

    我也要练

    步骤

    • 双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
    • 提膝同时踮起脚尖

    呼吸

    • 抬腿时吸气,还原时呼气

    动作感觉

    • 抬腿时,臀部有一定的牵拉感

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    常见错误

    • 错误:腿部提起幅度过小
    • 解决:适当增加提腿幅度,感觉到臀部有一定的牵拉感

    细节图示

    1. 抱紧膝盖
    1. 将膝盖拉向胸口
    2. 脚尖踮起
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