动作库 - 跪姿半程俯卧撑
跪姿半程俯卧撑
我也要练
步骤
- 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
- 屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原
呼吸
- 屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
- 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
- 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
- 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
细节图示
- 手肘弯曲90°左右
- 胸肌保持紧张
- 做小幅度的俯卧撑运动
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步骤