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    动作库 - 跪姿释手俯卧撑

    跪姿释手俯卧撑

    我也要练

    步骤

    • 膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽
    • 屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

    呼吸

    • 屈臂吸气,伸臂呼气

    动作感觉

    • 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

    frontback

    常见错误

    • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,下落时速度过快
    • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,下落时要保持肌肉张力,轻柔落地

    细节图示

    1. 绷紧双肩
    2. 绷紧臀部
    3. 比肩略宽,手指抓地
    1. 双手离地,再重新撑起
    2. 胸部发力
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