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    动作库 - 髋关节环绕

    髋关节环绕

    我也要练

    步骤

    • 自然站立,双手叉腰,双脚微微分开
    • 将一侧腿抬起,外展,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的外展
    • 第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起,内收,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的内收
    • 控制动作速度,上身保持稳定

    呼吸

    • 抬腿时呼气,落腿时吸气

    动作感觉

    • 胯部有一定舒展感

    frontback

    常见错误

    • 错误:身体随着腿部的运动而晃动
    • 解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

    细节图示

    1. 从侧面抬起膝盖
    1. 水平向内摆
    1. 落下,再反方向摆腿
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